效果是不错的，用了之后，一个月瘦了19斤，太给力了，准备在尝试一个周期看看，这个我是被我闺蜜安利的，她瘦下来后，一点也没反弹。如果需要可以百度下的
它有SGS和北大的检测报告，所以可以放心，我已经喝了2个周期了，效果挺好的，成功减了13斤。百度也查得到的
可以尝试臀桥或者卧推就可以的
每天5公里慢跑不一定会伤到膝盖，要视跑步者的膝盖情况而定。一般膝盖健康的青壮年，每天跑5公里反而有助于膝盖的健康，但是中老年人或膝盖有损伤的患者，每天跑5公里会对膝盖产生伤害。
如果膝盖健康的青壮年每天跑5公里可以锻炼到膝盖周围的肌肉，使肌肉力量更足，有利于维护膝盖的稳定性，对膝盖有好处。随着年龄的增长，人的膝关节里的软骨、滑膜等保护组织都会逐渐退化，承受能力大不如前，如果中老年人仍然每天慢跑5公里，可能会磨损半月板、关节软骨等，可能会加速膝关节的退化。
另外，如果膝盖有损伤的患者，本身有半月板损伤、滑膜炎和关节积液等膝盖损伤的患者，不能每天慢跑5公里这会加重患者的病情，伤到膝盖。
每天跑5公里，即使是一个健康的青年人，也有可能会因为膝关节过度的疲劳，或者是由于白天正常的活动加上这样的一个较强度较大的一个5公里的跑步，也会出现疲劳或者是恢复的程度不够，而出现膝关节的损伤，因此不建议每天进行5公里的跑步，建议一周保证3~5次是可以的，此外应做好充分的热身，如跑步之前充分的讲各个关节肌肉部位活动开，做好充分的热身，这样可以降低运动的伤害。
此外应选择合适的鞋子，以及这样的一个场地可以是跑道或者是一些弹性较好的场地，以缓解了对膝盖的压力。
此外可以佩戴一些护膝，并且控制运动量可以是慢跑或者是综述的这样的一个速度进行跑步，以避免这样的一个强度过大，量力而行。
我喜欢喝完吃一点苹果或者香蕉。美好生活，百度一下
要是你不饿的话我建议是不吃，饿了可以适当吃一点蔬果，但是不能吃高热量食物。美好生活，百度一下