先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
建议你用健康减肥，推荐方案如下、
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
我们平时常见的节食方式（一天三顿黄瓜加水、不吃晚饭等）能够使体重在短期有所下降，但是会伴随大量潜在的健康问题，因此我们非常不推荐。
我们推荐的正确健康的减肥方式是：调整饮食结构（餐食能量略小于日常能耗，增加日粮蛋白质、减少脂肪摄入）以及结合运动的相对平缓的减重过程（每周体重减少小于1%的总体重，保持去脂体重，使体脂率下降）。
接下来具体讲讲。
为了了解节食减肥的潜在问题，我们首先简单介绍一下身体的能耗平衡。
我们知道，身体的能量平衡指总体能量摄入（EI，Energy Intake）等于总体能量消耗（TEE ，Total Energy Expenditure），其中总体能量消耗中包括基础代谢率（BMR ，basal metabolic rate）、食物产热效应（TEF，Thermic Effect of Food）和活动产热效应（TEA ，Thermic Effect of Activity）。活动产热效应又包括了运动能耗（EEE，Energy expenditure from exercise）和非运动产热。
着重介绍一个概念：能量可用率（EA，Energy availability）。这是近期运动与营养学领域的新兴概念，与去脂体重（FFM，Fat free mass）挂钩，简单说是指除去运动锻炼外，身体用于完成其他功能的能量[2] 。首先在女性群体对此概念进行了研究，发现当EA约为45 kcal/kg FFM/d时，是对健康最为理想的，而习惯性的EA减少，尤其是低于30 kcal/kg FFM/d，会对身体功能造成诸多损害。低EA主要是由于摄入能量过少、或总体能耗过高导致的，通常与饮食失调（不合理的节食）、过快的减重、运动负荷激增（疯狂锻炼）等相关。
EA具体如何计算呢，举个栗子，
假如一个人体重60 kg，脂肪20%，去脂体重（FFM）80%，即48.0kg，能量摄入 （EI）= 2400 kcal/d，运动能耗（EEE） = 500 kcal/d ，
EA = (EI – EEE) / FFM = (2400 – 500) kcal/d / 48.0 kg = 39.6 kcal/kg FFM/d
也就是说，这位朋友还可以多吃点。
一项针对女性运动员的研究表明，EA不足与饮食失调、月经不调、骨密度下降有关[3]。另一项研究表明，EA与运动能量缺乏(RED-S，Relative Energy Deficiency in Sport)密切相关，RED-S会导致大量健康负面影响，例如月经情况、骨健康、代谢分泌、血液、生长发育、心理、心血管、胃肠、免疫等方面。RED-S导致的日常表现影响包括如耐力下降、容易受伤、注意力下降、易怒、糖原储存减少、肌肉强度下降等等。
显然，对于男性以及女性运动员，低EA会短期和长期地导致运动能力下降，且EA可作为饮食失调的一种评价手段[5][6]。另一个证据表明增加EA可以使部分身体功能损害恢复，一个对女性运动员月经紊乱的研究表明，将EA改变至约为40 kcal/kg FFM/d时，所有受试者的月经情况均恢复，且恢复时间中位数为2.6个月。
综上，能量可用率（EA，Energy availability）对身体健康十分重要，盲目的节食带来的低EA会引发多种可能的健康问题，这样的减肥方式是绝对不推荐的。
那么，什么样的减肥方式是健康有效的呢？
Principles of altering body composition and weight（改变身体组成与体重的原则）这一部分有相关的介绍。
当确实需要进行减重时，需要通过合理地训练和饮食完成，使运动表现的下降最小化[8]，应当在保持肌肉量和达成其他健康目标的同时使体重下降最大化。
相比于快速减重，通过饮食控制，例如减少脂肪摄入、增加日粮蛋白质，使摄入能量略不足（slight energy deficit），达到慢速减重的效果是最为理想的。一项研究表明，运动员在一定时间内（两周）进行摄入能量有所限制的餐食，且日常摄入更多蛋白质(2.3 vs 1 g/kg/d)， 能够在保持肌肉量的同时减少体重和身体脂肪。此外，当每周体重减少小于1%时，运动员的去脂体重和运动表现都能保持得较好。
也就是说，
假如你体重二百来斤，又不爱运动，想要减肥，喜欢大鱼大肉、夜宵撸串。
那么你所需要的所谓“节食”不是黄瓜苹果当饭吃，晚上饿得瑟瑟发抖，而是少吃肥肉、多吃瘦肉、减少夜宵。
对你而言，调整饮食结构、加强锻炼，一周瘦个两斤（每周1%），一个月瘦个八九斤才是最理想的减肥状态。
因此，
通常所说的节食减肥的确能够短期减重，但既不健康也不科学，我们并不推荐。
通过调整饮食结构，配合运动训练，在维持去脂体重的同时降低体脂率，使体重平缓下降，才是健康科学的、我们最推荐的减肥方式。
减肥训练营当然有隐形的消费。准确的来说叫做减肥产业链。首先你应该是交了减肥训练营的培训费用。然后入营训练，会有指导老师根据层级，让你选择称号不同的。其从业时间，教学成果不同，则价格不同。然后就是除了训练营外的基础训练，还有什么高级训练，也需要额外费用。其配套的器材使用，健身服装，鞋袜都得是运动型，补充营养的蛋白粉，瘦身餐等等。都是隐形消费。
白芸豆颗粒肥大、整齐、有光泽，具有降低血脂、促进骨折愈合、美容养颜、减肥瘦身等功效。1.降低血脂白芸豆中的皂苷类物质能降低脂肪的吸收，促进脂肪代谢，其所含的膳食纤维还可加快食物通过肠管的时间，可以降低血脂，对动脉硬化、心血管症患者尤为适宜。2.美容皮肤白芸豆富含膳食纤维，维生素以及矿物质，可以有效促进肠胃蠕动，加速机体排毒，还可以促进肌肤的新陈代谢，促使机体排毒令肌肤常葆青春。3.减肥瘦身白芸豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪代谢，而膳食纤维则可以润肠通便，因此能达到减肥的目的。
营养价值
白芸豆营养丰富，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁及丰富的B族维生素，鲜豆还含丰富的维生素C。
1、白芸豆籽粒和鸡肉比较，其蛋白质、钙、铁、B族维生素的含量更多。
2、白芸豆富含易于吸收的优质蛋白质、适量的碳水化合物及多种微量元素等，可以补充机体的营养成分。
3、白芸豆所含的维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。
4、白芸豆所含的磷脂有促进胰岛素分泌、参与糖代谢的作用，是适宜糖尿病患者的食品。
白芸豆最简单的做法，只要两种调味料，酥脆中带着辣香味，特好吃。周末整理橱柜时看到柜子里有一袋白芸豆，想起这是去年中秋节前准备用月饼馅买的材料，后来因为去下乡了一段时间，没赶上做月饼，这白芸豆就一直存放着。白芸豆除了可以做糕点馅料，用来煮粥、做菜也是不错的。当地人煮猪蹄就喜欢放一些白芸豆同煮，煮熟的白芸豆粉粉的，可好吃了。
这个具体应该是看看情况的，建议可以问一下相关人员（仅供参考）
新雅减肥暑假夏令营大约需要几千块钱。
因为多燕瘦吸油丸不同于其他的减肥产品，首先它不是药物，它是保健产品，它的成分是金针菇粉、酵母抽取物以及白芸豆提取物等组成的，这些成分可以说不仅可以瘦身而且还没有任何危害的。
如果管不住嘴的话，用什么方法减肥都没有什么太大的效果，所以尽量还是运动和饮食控制一下比较好