减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀？

感觉这个是几句两句说不清楚的，我来回答下有关主食部分的建议

最适合减肥的十种主食，帮你吃出好身材

热量低，饱腹感强，营养丰富，口感好

1、玉米：（缺点：缺少色氨酸、赖氨酸）

2、红薯紫薯：蒸煮就很好，体积大，和牛奶搭配做甜品（缺点：好吃容易吃多）

3、山药芋头：碳水高可以作为主食，饱腹感很强。

4、豌豆：富含B族维生素，搭配胡萝卜，玉米，加果仁

5、绿豆：可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥，或者绿豆沙绿豆粥，抗氧化性强吃太多胃不舒服，钾镁纤维含量高

6、花豆和红豆：

7、小米：和大米1:1煮米饭，黄金二米饭

8、紫米糙米：充分浸泡，花青素丰富，外皮坚韧耐嚼，充分浸泡

9、燕麦：B族，矿物质，膳食纤维，含量丰富，优先选择生燕麦片，燕麦米

10、莲藕：纤维多，饱腹感强。

减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议

A、主食

1、推荐主食食材：谷薯豆

1）谷类：糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮

2）薯类：红薯、紫薯、山药、芋头、土豆

3）杂豆类（所有去掉了豆荚的豆子）：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆

4）其他：莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠

B、蛋白质：

1、推荐蛋白质食材：去皮瘦肉

动物蛋白：

1）肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉

2）鱼类：龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼（包括水浸金枪鱼）、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼

3）海鲜类：虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参

4）蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干

5）内脏类：猪血、牛肚

6）奶制品：纯牛奶、无糖酸奶（无糖酸奶三巨头：光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶）

3、推荐蛋白质食材

植物蛋白

1）豆类：黄豆、黑豆、青豆

2）豆制品：豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡

C、蔬菜

1、推荐蔬菜食材 种类丰富

1）叶菜类：芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱

2）果菜类：黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽

3）花菜类：花菜、西兰花

4）根菜类：白萝卜、胡萝卜

5）茎菜类：芦笋、竹笋、茭白

6）菌菇类：木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌

7）海藻类：海带、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推荐脂肪食材

1）油类：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油

2）坚果种籽类：巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子

（仅限无盐无糖原味）南瓜子、亚麻籽、奇亚籽

3）其他：牛油果（一天最多半个，在轻食沙拉中可替代普通油脂）

以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你

三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重，甚至三天能够减8斤。

这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的，可是减掉的大部分是水份，恢复正常饮食后，体重会反弹较快。只要不暴饮暴食，体重会比减肥前低1-2斤。

苹果减肥法给你带来的最大好处可能就是：你的胃会收缩，减肥后你的食量会变小。

三天苹果减肥法的正确方法：

连续三天只吃苹果，不吃其它食物，饿了就吃苹果，渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行：

早餐前喝一杯盐水，吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子，然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。

午餐前吃一个苹果，午餐时吃一小碗米饭，吃一点咸菜。

晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果，渴了就喝水，不吃其它东西。

这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤，如果在这期间能适当运动的话效果会更好。

苹果的减肥原理

1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分，因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持，会造成轻微脱水现象，从而体重下降。

4、因为苹果所含热量较低，所以身体会消耗体内储存的脂肪，达到减肥的目的。

苹果减肥法应该注意的问题：

1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果，容易导致肠胃炎。

2、吃苹果要去掉果皮，防止农药残留。

3、如果实在饿得受不了，可以吃水煮蛋充饥，鸡蛋也可以帮助我们减肥。

4、不要长时间采用苹果减肥法，会导致身体营养失衡。最好每隔一两个月进行一次。

5、苹果减肥法时间不要超过三天，频率也不能太高，否则容易导致血压太低，还可能会导致内分泌紊乱月经不调。

6、苹果减肥法最好吃新鲜的红苹果，不要选择青苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

7、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料。

8、三天后，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

9、减肥后恢复饮食时，食物要清淡，避免暴饮暴食导致反弹。

苹果减肥法虽然体重下降较快，但是不建议大家使用，毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观，更重要的是健康，因此必须科学减肥。