一个馒头的卡路里是多少？

想要瘦下来还是要运动的

很多人担心，长期吃代餐是会让自己营养跟不上，其实这是错误的想法的。因为代餐不仅是可以让自己有了控制体重的效果，而且是可以补充自己在控制体重过程中缺失的营养的，所以对控制体重的人来说确实是一个不错的选择的。减单代餐组合含有动植物复合蛋白（植物蛋白：乳蛋白=7:2） 帮助我们延长饱腹感、提高生物价；还含有高膳食纤维，调节肠道微生物环境，改善肠道功能，促进排便；适宜的三大营养素供能比；11种维生素和4种矿物质；不使用氢化植物油，0反式脂肪酸，营养均衡丰富。

一个好的代餐需要含有充分的蛋白质 ，有丰富的膳食纤维以及丰富的维生素和矿物质。减单的谷物棒用多种谷物、籽粒和水果调配最佳比例，含有优质碳水与高纤维。复合蛋白奶昔则含有高蛋白、高膳食纤维、富含11种维生素、4种矿物质。奶昔加谷物棒的组合搭配可以保证我们的基础代谢。

坚持喝魔胴咖啡，是能够瘦下来的，魔胴咖啡不像以前的减肥产品，是让你身体的水分排走，它主要是帮你身体“燃脂”，脂肪都慢慢消耗了⌄当然能瘦了。

减肥还是要管住嘴、迈开腿。
健康减肥具体该怎么做？
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

减肥需要毅力是没错，但是把减肥能够成功全部归功于毅力就有点过了。不论是身体先支持不住，还是所谓的毅力投降，一旦恢复饮食习惯，那么将是变本加厉的长肉长回来。

首先了解减肥原理：

人体好比是一个容器，一般来说每天能承载并消耗的热量约为1800大卡热量。（指我们所吃下去的食物）

热量消耗分为两个种类：一部分是基础代谢消耗，指不运动整天坐着就能消耗的量。另一部分是通过运动所消耗热量。

所有减肥原理很简单，只要让“每天能消耗的热量值>热量摄取量”，那么便能瘦下来。

接着我们要计算出我们的基础代谢值：

男：（48.5x体重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9x体重（公斤）+2869.1）/4.184

这个范围适合18-45岁之间的减肥人士使用。46岁以上的呢，要在计算出来的结果上，减去50-100大卡。

以55kg的女生为例，基础代谢=（41.9x60+2869.1）/4.184=1287大卡。

说明这个女生在不运动的情况下，能消耗掉1287大卡。

接下来要做的是，开始配置营养餐：

早餐：鸡蛋白2个+无糖豆浆（无糖麦片、脱脂牛奶、杂粮粥）+白面馒头（全麦面包、地瓜、清炒蔬菜、水煮鸡胸肉）

午餐：蔬菜汤+蔬菜沙拉（水煮虾、水煮鱼片、水煮牛肉、水煮鸡胸肉、面线糊等，易消化高蛋白食物）

晚餐：绿豆粥、红豆粥、黑米粥+（炒青菜、煎蛋、萝卜干）等

这个食谱算下来的热量约在1800多左右，切蛋白含量丰富、营养也全面，大家可以根据自己的口味挑选。

一定要忌口吗？

忌口是要的，但偶尔也可以满足一下口腹之欲。但是有一点要牢记，那就是记住的基础代谢值是多少，在计算一下你吃掉的食物有多少热量。

通过锻炼来把它消耗掉，举个例子，每小时6公里的速度，跑步40分钟，能消耗掉480左右的卡路里！