减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外，在总体重减轻的情况下，保证瘦体重也就是肌肉的量不流失。如果达到了第一阶段进入了第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5+2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反弹。
减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外，在总体重减轻的情况下，保证瘦体重也就是肌肉的量不流失。如果达到了第一阶段进入了第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5+2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反弹。
意思是你表现得不适合减肥。比如明明多坚持锻炼一会儿，或者少吃个别食物效果会更好，但是你没有。又或者三天打鱼两天晒网，学不会持之以恒。
你好，因为你体重没有变化所以可以确定你减掉的10斤确实是多余的脂肪
意思是你表现得不适合减肥。比如明明多坚持锻炼一会儿，或者少吃个别食物效果会更好，但是你没有。又或者三天打鱼两天晒网，学不会持之以恒。