请教减肥前辈体重158，每天900大卡的摄入，却不掉秤是为何？

答：减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。

短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。

三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。

对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的情况下，可以骑单车上下班。要想有效地减脂，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。

答：如果想减肥的话，晚上最好是吃一些低热量的水果或者蔬菜，比如苹果、西红柿或者黄瓜。
虽然燕麦配牛奶也适合减肥的人当作晚餐去吃，但是燕麦牛奶没有水果消化得快。
所以，水果比燕麦牛奶更适合减肥的人当晚餐去吃，水果不仅热量低，而且比燕麦牛奶更易消化。

答：如果家长有时间陪孩子的话。也可以自己在家进行减肥。制定合理的方案。
比如早上跑慢跑一个小时。晚上慢跑，一个小时。这都有家长可以陪同。家长以身作则。在饮食上。要科学搭配。

答：怎样有效防止减肥反弹
当我们减到标准体重之后，如何防止反弹是每个减肥都要面对的问题，究竟我们该如何去做呢？
1、每日称体重，关注体重的变化
坚持每天称体重，是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时采取相应措施及时补救。
2、保持良好的饮食习惯
(1)、 少食多餐，一日三餐或四餐
(2)、 有规律地长期保持这种饮食习惯
(3)、 晚餐后绝对不吃宵夜
(4) 、养成细嚼慢咽的习惯
(5) 、少吃零食和甜品
3、坚持运动，每周保持3－5次户外运动时间
再忙也要抽时间参加体育锻炼，这不仅有利于保持体重，防止减肥后体重反弹，对整个身体的健康都是有百利而无一害的。
预防运动后反弹的几个注意事项：
（1）、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
（2）、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
（3）、常吃蔬果。运动的同时，每天要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
（4）、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
（5）、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥减到标准体重是减肥的开始，在健康前提下保持标准体重而不反弹才是真正的减肥成功。而自我管理体重是保持体重不反弹的重要手段，我们只有具备一定的科学知识，在保证健康的同时自己能管理好体重，才是真正的减肥成功。